Gewiicht verléieren an enger Woch ass e gemeinsamt Zil dat normalerweis a Richtung Summer geschitt. Soubal eng Fra realiséiert datt se séier hir Fette muss ausdoen an aussetzen, gëtt et en dréngende Besoin fir séier Gewiichtsverloscht.
Ass et méiglech 7 kg an nëmmen enger Woch ze verléieren? Et hänkt vun Ärem Alter of, metabolesche Charakteristiken an natierlech der Motivatioun. Loosst eis driwwer schwätzen wat Dir maache musst fir sou séier Gewiicht ze verléieren.
1. Richteg Ernärung
Wat ass déi allgemeng Empfehlung fir ze iessen wann Dir Iwwergewiicht hutt? Fett opginn, séiss, stärkeg Liewensmëttel. Iessen net no sechs. Moies iessen. Iessen fraktionnéiert. All dës Standard Tipps si gutt nëmme fir déi Leit, déi net 7 kg pro Woch doheem musse verléieren. Wann Dir probéiert esou séier wéi méiglech Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Ernärung verschäerfen.
Idealerweis wier et léif d'Iessen ganz ze sprangen. Awer dëst ass kaum méiglech. Iwwerhaapt, Dir braucht Energie fir schaffen ze goen an Hausaarbechten ze maachen. Mangel u Liewensmëttel am Magen-Darmtrakt ass ganz schiedlech fir d'Gesondheet. Zousätzlech kënnt Dir einfach net eng ganz Woch ouni Iessen iwwerliewen wéinst dem Gefill vum Hunger, wat Iech stänneg quält.
Dofir musst Dir nach ëmmer iessen. Dir sollt nëmme Liewensmëttel iessen mat engem Energiewäert vu manner wéi 50-80 kcal pro 100 Gramm Gewiicht. A Kalorienzufuhr soll op 500-600 pro Dag limitéiert sinn. Dëst wäert Iech méi oder manner normal fillen wéi Äre Mo voll ginn. Awer Kierpergewiicht fänkt séier zréck duerch akut Ernärungsdefiziter.
Hei sinn d'Liewensmëttel déi d'Basis vun Ärer Ernärung fir déi nächst 7 Deeg bilden:
- réit Geméis;
- Uebst;
- Champignonen;
- Fettgehalt Mëllechprodukter;
- Mier;
- Mieresfriichten.
Salz, Gewierzer, Kraider sinn erlaabt. Fett, Zocker, all Gedrénks, ausser Waasser, net gesüßten Téi a Kaffi si verbueden. Gitt sécher vill Flëssegkeeten ze drénken. Als éischt wäert et Iech voll fillen. Zweetens, Dehydratioun verlangsamt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren. Am Fall vu staarken Honger kënnt Dir e Läffel Hafer oder Weesschléi mat engem Glas Waasser iessen.
2. Kierperlech Aktivitéit
Diät eleng geet net duer fir séier Gewiichtsverloscht. Dir wëllt dat Onméiglecht maachen - 7 Kilogramm Gewiicht doheem an nëmmen enger Woch verléieren. Och an engem Mount verléieren déi meescht Leit net sou vill Fett. Dofir, fir Äert Zil z'erreechen, musst Dir ganz schwéier probéieren.
Wann Dir kierperlech op der Aarbecht schafft, ass dat gutt. Awer net genuch fir séier Gewiichtsverloscht. Zousätzlech braucht Dir Training am Fitnessstudio, lafen, schwammen, Vëlofueren. Probéiert net eng Minutt doheem ze sëtzen. Dir musst sou vill Energie wéi méiglech iwwer déi nächst 7 Deeg ausginn.
Och wann et Iech schéngt datt Dir keng méi Kraaft hutt, ëmmer nach opstoen a spadséiere goen oder e Fitnessstudio maachen. Gleeft mir, Dir hutt genuch Energie op Ärem Kierper. Fir sécher ze sinn - beréiert Är Säiten an de Bauch. Wann do eppes hänkt do, da stierft Dir net an Honger an Iwweraarbecht an nächster Zukunft. Dir musst all d'Jusen aus Iech erauspressen, sou datt de Kierper gezwonge gëtt subcutan Fett an Energie ëmzewandelen.
Op kee Fall sollt Dir Iech op de Sofa leeën a waart op d'Iwwergewiicht vum selwen. Grouss Ziler huele vill Méi. Wann Dir net méi Sport maache kënnt - huelt Energie drénkt oder drénkt Kaffi. Wann et net hëlleft, trainéiert mat Kraaft. Wann Dir net kënnt, gitt einfach ronderëm Kalorien ze verschwenden. Wann Dir net emol spadséiere kënnt, da krabbelt. Dëse Prozess wäert souwisou méi Energie brauchen wéi virum Fernseh ze sëtzen.
3. Schlankheitsmedikamenter
Dir musst Medikamenter huelen fir Äre Gewiichtsverloscht ze beschleunegen. Si beschleunegen och d'Verëffentlechung vun Energie. Dëst wäert gläichzäiteg Är Kalorienausgaben pro Eenheet vun der Zäit erhéijen an Iech déi Energie ubidden déi Dir braucht fir ze trainéieren. Fir méi séier Gewiicht ze verléieren, braucht Dir stimulant Medikamenter.
Liest d'Instruktioune fir d'Virbereedung virsiichteg. Gitt Iech bewosst datt Dir Nebenwirkungen kritt. Hir Wahrscheinlechkeet klëmmt well Dir duerch Ernärung a konstanter kierperlecher Aktivitéit geschwächt sidd. All dës Medikamenter hunn Kontraindikatiounen. Dofir wielt d'Medikamenter suergfälteg, andeems Dir den Zoustand vun Ärer Gesondheet berécksiichtegt.
4. Iwwerflësseg Flëssegkeet ewechhuelen
Dir wësst wuel datt déi meescht Gewiichtsverloscht Medikamenter net tatsächlech Fett briechen, awer nëmme Waasser aus dem Kierper eraushuelen. Hiersteller vun esou Produkter behaapten datt e puer "iwwerschoss Flëssegkeet" an Ärem Kierper accumuléiert, wat Iech verhënnert Gewiicht ze verléieren. Natierlech ass dat net wouer. An trotzdem, wann Dir 7 kg Gewiicht an enger Woch wëllt verléieren, kënnt Dir net ouni Diuretika verzichten.
Et ass net wënschenswäert staark Medikamenter ze benotzen. Virum Hannergrond vun Ernärungsdefiziter an e grousse Verloscht vun Elektrolyte während der Ausübung kënne se d'Gesondheet schueden. Besser kaaft Iech e normale Bëlleg Schlankheits-Téi. Et enthält diuretesch Kraider, déi séier Äert Kierpergewiicht reduzéieren.
Benotzt keng Diuretika vun den éischten Deeg vun der Diät. Alles d'selwecht, si kënnen net méi Flëssegkeet ewechhuelen wéi Äre Kierper erlaabt. Also ass et am beschten diuretesch Therapie géint Enn vum Marathon unzefänken - um sechsten oder siwente Dag vun der Diät. Also spuert Dir Iech onnéideg Folter a verursaacht manner Är Gesondheet.
5. Iwwerflësseg Feeën ewechhuelen
Wann Dir den Inhalt vun den Daarm spullt, kënnt Dir vill méi einfach ginn. Stellt Iech just vir wéi vill sech do ugesammelt huet! Natierlech ass et net fett. Awer wa vill Hocker an Ärem Verdauungstrakt opbaut, gesäit Äre Bauch méi ronn aus. An d'Skalen weise méi ronn Zuelen. No allem wësse se net wéi Dir de Betrag u Fett op Ärem Kierper ausrechent, awer moosst d'Mass vun alles wat an Iech ass.
Um Enn vun enger 500-600 kcal pro Dag Diät hunn Är Daarm net ze vill Hocker. Awer Dir kënnt ëmmer nach 1-2 Kilogramm Gewiicht verléieren andeems Dir d'Inhalter erofhuelt. Firwat net dësen einfache Wee benotze fir Är Skala ze gefalen? Huelt Abführmëttel op Deeg sechs a siwen vun der Diät. Wann et Zäit ass de Bilan ze maachen, waart Dir e bësse manner.
Ausgang
Et ass méiglech datt Dir mat der Hëllef vun eiser Method fäeg sidd 7 Kilogramm an enger Woch ze verléieren. Awer dëst heescht net datt Dir 7 Kilogramm Fett lass gitt. D'Muskelmass wäert erofgoen, d'Flëssegkeet verléisst d'Schëffer, Feeën aus den Darm. Fettverloscht wäert kleng sinn - maximal 2-3 Kilogramm. Zur selwechter Zäit ass et onwahrscheinlech datt Dir no sou enger schwéierer Diät a Bewegung besser ausgesäit. Dofir ass et besser am Viraus Gewiicht ze verléieren, fir net ze presséieren an e stabilt Resultat ze kréien.